ყველა თანამედროვე ქალი არ არის მზად მკაცრი დიეტის საშუალებით ამოწურა თავისი სხეული და რეგულარულად მოინახულოს დარბაზი. მშვენიერი სქესის ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზ და მაცდურ ფიგურაზე ზედმეტი კილოგრამების გარეშე. სახლში წონის ეფექტური წონის დაკლება შესაძლებელია და სასურველი შედეგიც არ დაგვიანდება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მარტივი მეთოდი ჭარბი წონის გამოსასწორებლად, რათა წონაში დაიკლოთ სტრესი და სხეულისთვის გაზრდილი სტრესი, შეცვალოთ ცხოვრების ჩვეულებრივი წესი.
ზარმაცებისთვის წონის დაკლების კვების წესები
სწორი კვება და აქტიური ცხოვრების წესი არის გამხდარი ფიგურის გასაღები. ეს მსჯელობა სიმართლის მხოლოდ მცირე ნაწილს შეიცავს და დასახული მიზნის მისაღწევად საჭიროა გავითვალისწინოთ სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი ფაქტორებიც.გაეცანით წესებს, რომლითაც ზარმაცსაც შეუძლია სწრაფად დაიკლოს წონა:
- კარგი დასვენება. დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი, წონაში მყოფ სხეულს დრო სჭირდება პროდუქტიული აღსადგენად. ძილის ქრონიკული უკმარისობა და ყოველდღიური რუტინული დარღვევები სიგამხდრის მტრები არიან.
- დილის ვარჯიშები. ეს არ ეხება სავარჯიშო დარბაზში სიარულს და პროფესიულ სპორტს, არამედ უბრალო საშინაო ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გაღვიძებას, გახალისებას და ბუნებრივი მეტაბოლური პროცესის დაწყებას.
- წონის კონტროლი. წონის დასაკლებად, საჭიროა რეგულარულად აწონ-დაწონოთ თავი. როგორც კი პირველი შედეგები "სახეზეა", თქვენ აღარ ისურვებთ შეჩერდეთ მიღწეულ შედეგზე.
- იკვებეთ ნელა. დიეტოლოგები გვირჩევენ, საჭმლის ყველა ნაკერი საფუძვლიანად დაღეჭოთ, რომ რაც შეიძლება მალე იგრძნოთ სისავსე. ასე რომ, მცირე ნაწილით შეგიძლიათ იგრძნოთ სისავსე, მაგრამ არა ზედმეტი ჭამა ან ცხიმი.
- სწორი კვება. მნიშვნელოვანია უარი თქვა ცხიმიან, შემწვარი, შებოლილ, მარილიან და წიწაკავ საკვებზე. აკრძალვა მოიცავს ნახევარფაბრიკატებს, კონსერვანტებს, შაქარს, ყავის გარკვეულ ტიპებს, გაზირებულ სასმელებს, ყველა ალკოჰოლს. წონის დაკარგვისას უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ბოსტნეულზე, ხილზე, რძის პროდუქტებზე, უცხიმო ხორცსა და თევზეზე, ბუნებრივ ვიტამინებზე.
- გარეთ გასეირნება. ეს არა მხოლოდ სუფთა ჰაერის სუნთქვისა და უჯრედების სასიცოცხლო ჟანგბადის გაჯერების შესაძლებლობაა, არამედ პოზიტიური ემოციების, ე. წ. "ბედნიერების ჰორმონის" მიღების შანსი.
- წყლის ბალანსის კონტროლი. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა, მაგრამ ნუ დაივიწყებთ სხვა სითხეების სარგებლობის შესახებ. გარდა ამისა, რეკომენდებულია კენკრის ხილის სასმელების, ბუნებრივი წვენების, მწვანე ჩაის, მცენარეული ჩაის გამოყენება. წონის დაკარგვისას წყურვილის გრძნობა არ უნდა არსებობდეს.
- მასაჟი. თუ ანტიცელულიტური პროცედურების კურსს გაივლით, მისი დასრულების შემდეგ 3-5 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდებით. თითოეული სესიის დროს კუნთები იჭიმება, რომ ზედმეტი კანქვეშა ცხიმი თავიდან აიცილოთ. ანტიცელულიტური მასაჟი განსაკუთრებით ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.
დალევის რეჟიმი
წყალი არა მხოლოდ წყურვილის გრძნობას უკმაყოფილებს, არამედ სიცოცხლის ამოუწურავ წყაროს წარმოადგენს. იმისათვის, რომ ზარმაცმა სწრაფად დაიკლოს წონაში,უნდა აირჩიოს ჩამოსხმული წყალი ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე, რომლის დალევა საჭიროა 2, 5 ლიტრი მოცულობით.ასეთი ბუნებრივი სასმელის სარგებელი აშკარაა, რადგან წყალი:
- შლის შიმშილის გრძნობას;
- აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს;
- ამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას;
- ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას;
- აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
წონის თანდათანობით დაკლების მიზნით, უნდა დალიოთ 1 ჭიქა სუფთა წყალი შემდეგი ჭამამდე ან საჭმლის მიღებამდე 20 წუთით ადრე. არ ჩათვალოთ უშაქრო ჩაი, ქათმის ბულიონი ან ძლიერი ყავა, რადგან ისინი სრულ საკვებად ითვლება. არ არის რეკომენდებული საკვების მიღება, ხოლო თხევადი უნდა მიიღოთ მხოლოდ ძირითადი ჭამის შემდეგ მხოლოდ 40-60 წუთის შემდეგ.
ფიზიკური აქტივობა
წონის დასაკლებად, იარეთ მეტი, გაიქეცით. ეს შეიძლება იყოს საქალაქთაშორისო სიარული ან კარდიო ვარჯიში დილის სირბილში. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, ირჩევს სპორტულ დარბაზს ან ჯგუფურ პროგრამებს, ჭარბი წონის გამოსასწორებლად. ასევე რეკომენდებულია ბევრი ცეკვა, სრიალი ან ცურვა, რადგან ამ შემთხვევაში კუნთის კორსეტის ყველა ჯგუფი კარგ ფორმაშია. აქ არისრამდენიმე ეფექტური ყოველდღიური სავარჯიშო:
- ფიცარი. დილით და საღამოს რეკომენდებულია სტატიკური ვარჯიში. იდგეთ იდაყვებსა და ფეხებზე აქცენტით ისე, რომ კუნთების ყველა ჯგუფი იმუშაოს. პირველ რიგში, შეეცადეთ თაროს დგომა 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი თანდათან მიიყვანეთ მითითებული ინტერვალი 5 წუთამდე.
- ბურპი. ეს არის ერთდროულად ღრმა ჩახშობა, ბიძგი, საქანელა, დარტყმა და რიტმული ნახტომი. ასეთი ვარჯიშის კომპლექსის ჩატარება რეკომენდებულია ერთ ვარჯიშში 10 ჯერ ერთ მიდგომაზე, დღეში 3-5 მიახლოებით.
- "ველოსიპედი". ზურგზე წოლა, თქვენ უნდა მიბაძოთ წარმოსახვითი ბორბლების რიტმულ ბრუნვას 1 წუთის განმავლობაში გაჩერების გარეშე. ასევე ძალზე ეფექტურია სავარჯიშო "მაკრატელი", რომელშიც უნდა შეასრულოთ არა წრიული მოძრაობები, არამედ პროგრესული, ქვედა პრესის ხაზგასმით.
სააფთიაქო პროდუქტები
თავისუფალ ბაზარზე უამრავი ინოვაციური პრეპარატია, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი წონის სწრაფად გამოსწორებას. ეს კარგი შესაძლებლობაა კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად, ნაწლავების გასუფთავებისთვის, საჭმლის მონელების ნორმალიზებისთვის და მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის.ზარმაცი წონის ეფექტური დაკლება მოიცავს შემდეგი ფარმაცევტული პროდუქტების გამოყენებას:
- ცხიმების დამშლელები. მათ შეუძლიათ უკვე დეპონირებული ცხიმოვანი ფენის აღმოფხვრა, ხელს უშლის ახლის წარმოქმნას. ასეთი პრეპარატები შეიცავს ეგზოტიკური ხილის ექსტრაქტებს და რეკომენდებულია ფიზიკურ დატვირთვებთან ერთად გამოყენება.
- მასტიმულირებლები. ამცირებს ძირეულ მადას, აჩქარებს ნელ მეტაბოლიზმს. ასეთი ტაბლეტები შეიცავს კოფეინს, ეფედრინს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, მაგალითად, გამოიწვიოს ჰიპერტენზიის შეტევა, ჩაშალოს ძილის ფაზა.
- შარდმდენები. ეს არის მცენარეული სამკურნალო საშუალებები დეკორაციისა და სწრაფი მოქმედების ჩაის სახით, რომლებიც სხეულიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას, შეშუპების შემცირებას და ჭარბი წონის შემცირებას უწყობს ხელს, მაგრამ ცხიმოვანი ქსოვილი უცვლელი რჩება. მათ ნაკლოვანებებს შორის არის დეჰიდრატაციის რისკი.
- საფაღარათო საშუალებები. მათ პირდაპირი გავლენა აქვთ ნაწლავებზე, ადვილად ათავისუფლებენ მას შინაარსისაგან. უპირატესობებს შორის არის ტოქსინებისა და ტოქსინების სწრაფი ელიმინაცია. ნაკლოვანებები - შინაგანი დისკომფორტი, ვიტამინის დეფიციტის განვითარების რისკი, ნაწლავის მიკროფლორის დარღვევა, იმუნური სისტემის მოშლა.
წონის დაკლება ზარმაცით კოდირებით.
წონის დაკლების ეს სახეობა არის თვითჰიპნოზის ავტორის მეთოდი, რომელიც ხორციელდება ჰიპნოთერაპიის ხელმძღვანელობით და დაფუძნებულია "25-ე კადრის" მეთოდზე. ცნობილია, რომ ადამიანი ვიზუალურად აღიქვამს წამში 24 კადრს, ხოლო 25 ინახება მის ქვეცნობიერში.სწრაფად წონის დასაკლებად, თქვენს კომპიუტერში უნდა დააყენოთ სპეციალური პროგრამა. იგი შეიცავს 25 ჩარჩოს,, რომელიც ემყარება ზედმეტი ჭამის აკრძალვის დაწესებას ან ბრძანებას, რომ მას უყვარს ფიზიკური დატვირთვა. ასეთი ვიდეოს ყურებისას, მაყურებელი იწყებს წონის დაკლების პროცესს, სწორი ჩვევების ჩამოყალიბებას.
ყოველწლიურად უფრო და უფრო პოპულარული ხდება წონის დაკლების ინოვაციური ხერხები, რადგან მათ ყოველდღიური დიეტის დროს დიდი ძალისხმევა, ერთგულება და სერიოზული შეზღუდვები არ სჭირდებათ. ეს ტექნიკა იაფი არ არის, მაგრამ, ”მყიდველების” მიმოხილვის თანახმად, ისინი პრაქტიკაში ნამდვილად მუშაობენ. ნაკლოვანებებს შორის არის გამყიდველების თაღლითობა, შედეგების არქონა.
დიეტა ზარმაცებისთვის
ზარმაცების წონის სწრაფი დაკლება უზრუნველყოფს ზოგადად ხელმისაწვდომი დიეტების რაოდენობას, რომლებიც არ განსხვავდება სიმძიმითა და კერძების დახვეწილობით, მაგრამ უზრუნველყოფს სასურველ შედეგს უმოკლეს დროში. ამ თემაზე შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს ან აირჩიოთ კვების სისტემა თქვენი გემოვნების შეღავათების შესაბამისად და მიზნების გათვალისწინებით. ზოგადად, ზარმაცს შეუძლია წონაში სწრაფად და შესამჩნევად დაიკლოს, თუ რომელიმე შემდეგი კვების სისტემას შეინარჩუნებს.
წყლის დიეტა
ყოველი ჭამიდან 30 წუთით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი, რაც შიმშილის აუტანელ გრძნობას დააბრკოლებს.დღიური მაჩვენებელი 1. 5-დან 2. 5 ლიტრამდეა, რაც დამოკიდებულია წონაში მყოფი ადამიანის სხეულის მასაზე. წყალი უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით, საკვების ინგრედიენტებით განზავების გარეშე; რეჟიმი შეიძლება დაემატოს მულტივიტამინის კომპლექსების მიღებით. აუცილებელია უარი თქვათ ცხიმიან და შემწვარი საკვებზე, შეწყვიტოთ საკონდიტრო ნაწარმის, მარტივი ნახშირწყლებისა და უხეში ბოჭკოვანი საკვების მიღება. აქ მოცემულია ყოველდღიური დიეტის ნიმუში:
- 2 ჭიქა წყალი ცარიელ კუჭზე დილით გაღვიძების შემდეგ;
- საუზმე - შვრიის ფაფა წყალში ჩირით, დაუშაქრებელი ჩაი;
- 1 ჭიქა წყალი;
- საჭმლის საჭმელი - არა ტკბილი ხილი;
- 1 ჭიქა წყალი;
- სადილი - ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული თევზის ნაწილი;
- 1 ჭიქა წყალი;
- შუადღის ჩაი - უცხიმო იოგურტი;
- 1 ჭიქა წყალი;
- ვახშამი - მოხარშული ბოსტნეული, ქათმის ფილე.
- 2 ჭიქა წყალი ძილის წინ.
კეფირის დიეტა
წონის დაკარგვის ზარმაცი ვარჯიშები არაეფექტურია სწორი დიეტის გარეშე. შესანიშნავი საკვები ვარიანტია კეფირის დიეტა, რომელსაც საფუძვლად უდევს უცხიმო დადუღებული რძის პროდუქტი. თუ თქვენ იყენებთ კეფირს კვირაში ყოველ სამ საათში ერთ ჭიქაში, შეიძლება საბოლოოდ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. აქ არის წონის დაკარგვის დადასტურებული სქემა ზარმაცებისთვის:
| წონის დაკლების დღეები | სავარაუდო დიეტა რაციონით დღეში |
| პირველი | 1, 5 ლიტრი კეფირი და მოხარშული კარტოფილი "მათი ფორმით" |
| წამი | 1, 5 ლ ფერმენტირებული რძის სასმელი და 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე |
| მესამე | 1, 5 ლ კეფირი, 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი |
| მეოთხე | 1, 5 ლ კეფირი და უცხიმო ჯიშების მოხარშული თევზი 200 გ |
| მეხუთე | 1. 5 ლ კეფირი, ახალი ხილი და ბოსტნეული სახამებლის გარეშე |
| მეექვსე | 2 ლიტრი ნებისმიერი ცხიმისგან თავისუფალი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი |
| მეშვიდე | მკაცრი მარხვის დღე ერთ წყალზე (ნებადართულია დღეში 3 ლიტრამდე მიღება) |
შვრიის ფაფა
საკვების ისეთი ინგრედიენტი, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ხელს უწყობს არა მხოლოდ პროდუქტიული წონის დაკლებას, არამედ ნაწლავის მაღალხარისხოვან წმენდას, საჭმლის მონელების რიგი პრობლემების გადაჭრას. ამ გზით წონის დაკლება არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გემრიელი, დამაკმაყოფილებელია. დიეტური კერძის შესაქმნელად მოამზადეთ 3 ს. კ. ლშვრიის ფაფა, დაასხით ცალკე ჭურჭელში და დაასხით 1 ს. კ. მდუღარე წყალი. შემდეგ დაუმატეთ 4 ს. კ. ლუცხიმო ფხვნილი რძე, 1 ჩ. კ. თაფლი და ჯემი, დაშაქრული ხილი გემოვნებით. გამოიყენეთ ეს მასა საუზმეზე - ის დამაკმაყოფილებელია და სასარგებლო გავლენას ახდენს ფიგურაზე.
თაფლი
თუ თაფლი მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით არის მოხმარებული, ის შეიძლება ჩაითვალოს ჯანსაღ დიეტურ პროდუქტად. ზარმაცი წონის დაკლების დადასტურებული მეთოდი შეიძლება იყოს თაფლის დიეტა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება ტკბილეულის დათმობის გარეშე, არამედ დაარეგულიროთ პანკრეასის მუშაობა, გაააქტიუროთ მეტაბოლიზმი, შეამციროთ სისხლში „ცუდი“ ქოლესტერინის დონე და მოაცილოთ დაღლილობის სიმპტომები. ამ ტექნიკის მრავალი სახეობა არსებობს ჭარბი წონის გამოსასწორებლად, იდეალურ შემთხვევაში, 6 დღეში შეგიძლიათ გახდეთ 7 კგ მსუბუქი. აქ მოცემულიამენიუს ნიმუში თაფლის დიეტით დღეში:
- საუზმე: 200 გრ ხილის სალათი (გახეხილი ვაშლი და სტაფილო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი), მარცვლეულის პური, მოხარშული კვერცხი;
- ლანჩი: მოხარშული ქათმის ან თევზის ფილე, სალათი კიტრით და პომიდორით, გრეიფრუტის წვენი;
- შუადღისას საუზმე: გამომცხვარი უშაქრო ვაშლი თაფლით;
- ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული, 3 გარგარი, ბოსტნეულის წვენი ან ხილის სასმელი.
ჯანჯაფილი
1 კგ ზედმეტი წონისთვის, რომელიც ყოველ კვირას შეუმჩნეველი რჩება, შეარჩიეთ ჯანჯაფილის დიეტა. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ ნატურალური პროდუქტის მიღება თვენახევრის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ და დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას. განსაკუთრებით ეფექტურია ჯანჯაფილიანი სასმელი, რომელსაც ამ რეცეპტის მიხედვით ამზადებენ: 10x10 სმ ფესვი წინასწარ გახეხეთ სახეხზე და დაასხით 1, 5 ლიტრი მდუღარე წყალი. ჯერ აადუღეთ სასმელი 7-10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააჩერეთ სახურავის ქვეშ და დაუმატეთ თაფლი.მიიღეთ 1 ს. კ. დღეში კოჭას ჩაი რამდენჯერმე და მიჰყევით ამ მენიუს (ერთი დღით):
- საუზმე: 200 გრ უცხიმო ხაჭო, ბანანი, კოჭას ჩაი;
- საჭმელი: ჯანჯაფილიანი ჩაი უშაქროდ;
- ლანჩი: 200 გრ მოხარშული ქათამი ან თევზის ფილე ჩაშუშული კომბოსტოთი და ჯანჯაფილით, ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენით;
- საჭმლის საჭმელი: ჯანჯაფილი ვარდის ხილის სასმელი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, კვერცხი, კოჭას ჩაი.
აპარატურის გასახდომი
ასე ეწოდება სალონის პროცედურებს, რომლებიც უზრუნველყოფს წონის სწრაფ და საიმედო დაკლებას დიდი ძალისხმევის გარეშე. თუ წონის დაკარგვისთვის აირჩევთ მეზო- ან ოზონოთერაპიის კურსს, ყოველ სესიაზე ექიმი გაუკეთებს სპეციალურ პრეპარატებს (ინექციებს) კანის ქვეშ, რომლებიც თანდათანობით დაითხოვს კანქვეშა ცხიმის ხანგრძლივ ნალექებსაც კი და ხელს შეუწყობს მათ აღმოფხვრას.
უახლესი ტექნიკის მიმდევრებისათვის მიმზიდველი იქნება Er-slick მასაჟის კურსი, რომელიც არამარტო აშორებს ზედმეტ წონას და ცელულიტს, არამედ უნაკლო ფიგურასაც მოდელირებს. სესიის დროს, beautician ხელმძღვანელობს ფიგურას პრობლემურ ზონებში სპეციალური აპარატით, რომელიც შედგება რამდენიმე რიგის ლილვაკებისგან, თითქოს "ახშობს" ზედმეტ კანქვეშა ცხიმს. არ ჭამოთ ან დალიოთ პროცედურამდე 2 საათის განმავლობაში. Er-slick– ის უპირატესობები შემდეგია:
- კოსმეტიკური სესიის უმტკივნეულობა;
- სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა სილამაზის სალონებში;
- მინიმალური გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები;
- თერაპიული და ესთეტიკური ეფექტი;
- ხანგრძლივი შედეგი.
მთავარი უარყოფითი მხარეების გათვალისწინებით, აღსანიშნავია თვით პროცედურის მაღალი ღირებულება, რომელიც ხელმისაწვდომი არ არის ყველასთვის, ვისაც სურს წონის სწრაფად დაკლება. განსაკუთრებით ზარმაცი ხალხი უკეთესია, აირჩიოს ბიუჯეტის წონის დაკლების ვარიანტები სახლში. ჭარბი წონის გამოსასწორებლად ამ აპარატურის მეთოდის მეორე მინუსი არის სამედიცინო უკუჩვენებების არსებობა, სპეციალისტთან წინასწარი კონსულტაციის საჭიროება.